posiłek w pracy

[...] o to żeby nie było tak że w poniedziałek zjadłeś 2400 kcal a we wtorek tylko 1400 kcal. Mam kolegę który również pracuje na trzy zmiany i też ma problem oponką. Według mnie bierze się to z tąd że wracasz z pracy, najadasz się i idziesz spać. Mam rację? Musisz na przerwie najeść się tak żeby po powrocie zjeść tylko jakiś posiłek białkowy.

Heh jestem praktycznie tego samego wzrostu (176cm) i wagi (70kg) i tez wracam na silke po pol rocznej przerwie :) Tak samo ulozylem trening FBW Jezeli nie mozesz zrobic jajecznicy to zrob sobie do pracy jakies pozywienie rano. Ja naprzyklad mam w szkole sklepik i robia tam fajne bulki za 2zl, zazwyczaj jest to graham, albo bulka z ziarnami (pestki [...]

Witka ja tak zyje juz od dwoch lat na 22 do pracy o 6 w domu 6 dni w tygodniu wiec ja robie tak, moja diete podzielilem na 6 posilkow 0 21 , 24 , 2.30 , 5 ,8 ,11 kolo 12-13 klade sie spac. U mnie to tak wyglada ze wzgledu iz trening wypada ok 7 rano, musisz wziasc pod uwage kiedy wypada ci trening bo sniadanie i posilek potreningowy sa to [...]

[...] mój dzień wolny od pracy. Takich dni w tygodniu mam 2-3, natomiast w jeśli chodzi o resztę dni, to staram się jeść podobnie, ale nie ma na to czasu. Powiedzmy, pierwszy posiłek 5 rano, następny 17-18.00. Mam jeszcze pytanie do was, czy po nocnej zmianie, wracam 8 rano, oczywiście jem i kładę się spać, ale ile tego snu, lepiej sie wyspać 8 [...]

[...] to średnio 100g ryby albo 100g kurczaka plus jakaś kasza jęczmienną lub ryz i surówka .Baton z płatków owsianych rodzynków jajek i trochę cukru dla smaku.czy mógłbym posiłek 5 omlet zamienić ze śniadaniem? przyjąłem 1,8białka na kg węgli 8g na kg i tłuszczy nie brałem właśnie pod uwagę sadze ze jak podsmażę na oliwie 10g ten omlet to [...]

[...] pilnując, żeby dostarczyć węglowodany, białko i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Możesz też jeść i liczyć kalorie, w ogóle nie zakładając sobie planu posiłków, np. jesz śniadanie, podliczasz, wychodzi 560kcal. Później kolejny posiłek, podliczasz - 350kcal, sumujesz - jest 910kcal. Czyli możesz jeszcze zjeść na dzień: 2300-910=1390kcal.

[...] spokooj!"); gros loodzi tu przebywających pracooje zawodowo i jakimś coodem przy dobrej organzacji jest w stanie poświęcić w czasie pracy dwa razy po 10 minoot na posiłek przygotowany wcześniej w domu (nie, nie moosi to być przystawka w postaci cannelloni ze szpinakiem, poprzedzająca polędwiczki w cieście jako danie głoowne - wystarczy [...]

Godziny posiłków i ich regularność nie jest istotna. Ważne żebyś w ciągu dnia a nawet tygodnia dostarczył założoną ilość kcal i makroskładników. Np 1 posiłek przed pracą, 2 w przerwie, 3 i 4 po pracy. Druga część pytania to raczej do inne działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] jeśli nie - obcinasz ciut więcej. Co do makro, gdy wstawisz ankietę i zapotrzebowanie, pomożemy je ułożyć. Posiłki dobrze rozłożyć tak, abyś nie trenował głodny ani z pełnym żołądkiem, więc jeśli to technicznie wykonalne (?), dobrze byłoby po pracy zjeść, odczekać 1-2 godz. i dopiero iść na trening. Po treningu zjeść ostatni posiłek. Pozdrawiam.

HST mozesz kontynuwac, ale musisz obserwoac organizm, zeby sie nei zajechac, ja nieraz w piatki i soboty mam zajecia na sali nieraz po 8 godz, a HST robie, tylko wieczorami mysl o regeneracji a nie o dyskkotekach:) Zadbaj tez o odpowiednie odzywianie. Pamietaj tez aby nie przeladowac planu. Trening z rogrzewka max 45min. W piatek rano pobudka [...]

jak chcesz miec brzucha to jedz na noc. Ja tak zawsze robilem i zaluje ;\ bo organim ma odpoczac a nie zmuszamy go do pracy w nocy... i dlatego wstajemy tacy niewyspani. od miesiaca jem zupelnie inaczej. ostatni posilek ok. 21 a klade sie 22.30 i z samego rana mam takie gastro ze w ciagu tego miesiaca przytylem 5 kilo! sam nie wiem jak to mozliwe! [...]

[...] wróć i wtedy pytaj o odżywki i ect. Ewentualnie zamieść program tutaj, bo to już ci będzie bardziej przydatne jak ktoś to zobaczy... aha, przed treningiem zjedz największy posiłek dnia, tylko żebyś się nie porzygał na siłce to zjedz go trochę wcześniej. W trakcie treningu, albo na chwilkę przed zjedz coś słodkiego, energetycznego (kiedyś [...]

praca nie jest wytlumaczeniem piszesz ze masz 2 przerwy w tym czasie mozesz zjesc posilek do tego jeden w postaci odzywki i masz 3 posilki w samej pracy co powinno starczyc

[...] Od następnego tygodnia zaczynam pracę 3 zmianową i przerwy co 3,5-4 godziny 20 i 10 minutowa. Co z posiłkami co 2,5-3 godziny ? No i nie dam rady w drugiej przerwie zjeść w 10 minut. Czy można wtedy zastąpić posiłek odżywką ? W trakcie pracy będę zabiegany i nie zawsze będę mógł trzymać diety. Proszę o wszelkie informacje i doradzenie.

[...] nie podchodzą mi i o wiele przyjemniej spożywa mi się te a o wrapach pisałem w osobnym temacie i powiedzieliście mi, że te 2x w tygodniu mogę spokojnie spożywać jezeli i tak bazuje w większości na dobrej jakości pożywieniu. Poza tym jest to najszybszy i najprzyjemniejszy sposób według mnie na posiłek do szkoły kiedy nie mam na nic czasu :)

I mamy piątek dzień bez treningu .. ŚNIADANIE : OMLET Z SZYNKĄ BWT : 39g/1.9g/28g 2 POSIŁEK ZUPA POMIDOROWA Z RYŻEM 400g BWT : 5.6g/15.6g/7.2g I na dziś to chyba tyle z mojego wpisu, ponieważ wybieram sie niedługo do mojej ukochanej robimy dziś sobie walentynki bo jutro ona idzie do pracy. Wybieramy sie na jakąś kolacje więc jutro zdam relacje co [...]

[...] każdego z mięs tylko mniejsze porcje, ale o to właśnie chodzi. Przy tym poziomie zatłuszczenia, nie oszukujmy się - dobrze by było się trochę zdrowo przegłodzić. Pierwszy posiłek zjeść po kilkunastu godzinach nic nie jedzenia (8h snu + powiedzmy 8h bez jedzenia) taki zabieg też pozwoli poczuć się lżej i nieco obkurczyć ścianki żołądka. Po [...]

w ciagu dnia zabieraj do pracy pojemniczki a w nich np. ryz, tunczyk, troche warzyw, mozesz to przygotowac dzien wczesniej na ciepko obiadek w domu, zareczam, ze za duzo czasu Ci to nie zajmie warzywa na patelni sa ok pod warunkiem, ze doliczysz ich kalorycznosc do dziennego bilansu o treningu juz napisalem, aeroby na jednym urzadzniu danego dnia, [...]

nam tez ja jem przed wyjazdem do pracy po 3 h odzywka pozniej po 2 godzinach jem posiłek wiec wszystko pasuje jak jade np na 22 to o 20.40 jem w domu pozniej odzywka po 3 h (ŻEBY KATABOLIZM NIE BRAŁ ENERGI Z MIĘŚNI) 23.40 sie robi no i o 2 w nocy przerwa i jem ;)

BULMA Powtorze Ci jeszcze raz. Po treningu (szczegolnie aerobowym) musisz uzupelnic braki glikogenu w miesniach, czyli musisz podniesc poziom cukru, czyli musisz dostarczyc organizmowi jakichs weglowodanow prostych. Mozesz to zrobic jedzac TUZ po treningu odzywke weglowodanowa (carbo) lub 50g wafli ryzowych lub pszennych lub 30g glukozy. wszytsko [...]